Greitu gyvenimo tempu ne kiekvienam pavyksta puikiai savimi pasirūpinti. Daugelis žmonių yra susipažinę su tokia situacija, kai reikia susitvarkyti figūrą likus savaitei ar mėnesiui iki svarbaus įvykio, šventės ar atostogų jūroje. Įdomu, ar tikrai įmanoma greitai numesti svorio nepakenkiant sveikatai ir kokie veiksmingi lieknėjimo būdai egzistuoja. Greitas svorio metimas tikrai egzistuoja. Svarbiausia teisingai spręsti šią problemą ir elgtis atsargiai. Čia aptariamas svorio metimo koreguojant mitybą klausimas.
Numesti svorio per savaitę
Kiek svorio galite numesti per savaitę?
Svorio metimas kiekvienu atveju bus skirtingas. Viskas labai individualu. Didelės įtakos turi medžiagų apykaita, gyvenimo būdas, sportinis aktyvumas ir kaloringumas meniu. Pagrindinė lieknėjimo taisyklė – energijos sąnaudų vyravimas prieš vartojimą. Tai yra, turime stengtis sudeginti daugiau kcal nei suvartojame.
Turėtumėte žinoti, kad per savaitę iš tikrųjų galite numesti 5 kg. Bet mes negalime kalbėti apie didelius skaičius, pavyzdžiui, 20 kg. Visi reklaminiai šūkiai, žadantys numesti 20 kg per 7 dienas, yra melas arba kelia pavojų sveikatai. 5 kg per savaitę jau yra puikus rezultatas, bet ne visi tai pasiekia.
Dauguma žmonių per 7 dienas numeta 3-4 kg.
Puiki savaitės technika yra 3 mėgstamų mono dietų derinys 2 dienas, o paskutinė diena bus pasninko diena. Pavyzdžiui, ant kefyro. Mitybos specialistai mano, kad svorio metimas 3-4 kg per savaitę yra saugus sveikatos ir gerai koordinuoto organizmo funkcionavimo požiūriu. Norint greitai sulieknėti, išmintinga savo racione orientuotis į baltyminį maistą, vartoti pakankamai vitaminų ir mikroelementų, rinktis žemo glikemijos indekso maistą.
Nereikėtų kelti tikslo staigaus svorio metimo, nes per savaitę galite padaryti didelę žalą savo sveikatai. Kenčia širdies ir kraujagyslių bei endokrininė sistema, labai slenka plaukai, lupasi nagai, atsiranda odos problemų, ant kūno formuojasi strijos.
Kaip numesti svorio laikantis grikių dietos?
Norėčiau pateikti populiarios grikių dietos pavyzdį. Tai suteikia puikių rezultatų. Grikiai aprūpina vertingomis skaidulomis ir neleidžia persivalgyti, nes lieknėjančių nevargina alkio jausmas. Jame taip pat yra vitamino E ir B grupės.
Grikiai gerina odos būklę ir padeda sumažinti celiulitą. Nesunku išgyventi savaitę laikantis grikių dietos. Tiesa, daugelis skundžiasi šalutiniu grikių dietos poveikiu – silpnumu ir vangumu. Bet iš karto fiziškai pajunti lengvumą kūne.
Savaitinė grikių dieta susideda iš specialios košės. Tereikia javus užpilti karštu vandeniu, nukošti ir užpilti dar verdančiu vandeniu. Išimkite grikius, kad infuzuotų kelias valandas. Manoma, kad optimalus laikymo laikas yra 10 valandų. 1,5 stiklinės vandens paimkite 1 stiklinę grikių.
Per dieną turėtų būti 5-6 valgymai. Taip pat gera idėja grikius užpilti kefyru. Įdėkite jį į šaldytuvą. Ir valgykite pusryčiams ir vakarienei. Sprendžiant iš daugybės realių žmonių atsiliepimų ir gyvenimo patirties, laikydamiesi grikių dietos per savaitę galite numesti 5–6 kg. Štai kodėl visi ją taip myli.
O patiems atkakliausiems yra 14 ir 30 dienų grikių dieta. Manoma, kad dietos pradžioje, maždaug pirmąsias 10 dienų, pašalinamas skysčių perteklius ir organizmas išsivalo, o vėliau prasideda riebalų deginimas, todėl daugelis žmonių stengiasi laikytis dietos dvi savaites ar ilgiau, kad būtų ilgalaikis lieknėjimo efektas.
Ar įmanoma numesti svorio nesilaikant dietos?
Norėdami numesti svorio per savaitę nesilaikydami dietos, vis tiek turėsite peržiūrėti ir pakoreguoti savo mitybą. Pagrindiniai aspektai – žalingų ir potencialiai žalingų maisto produktų dalies mažinimas racione, sveiko kalorijų deficito sukūrimas, kuris kiekvienam bus skirtingas.
Patartina nevalgyti vėlai vakare, gerti daugiau, pašalinti visus nenaudingus saldumynus ir pereiti prie tinkamos mitybos. Esmė ne griežtuose apribojimuose, o sveikoje mityboje kartu su pakankamu fiziniu aktyvumu. Turėtumėte siekti ne išsekimo ir alkio, o sveiko svorio metimo ir geros sveikatos.
Jei prie sporto ir tinkamos mitybos pridėsite kosmetines procedūras, su 10 kg galėsite atsisveikinti vos per savaitę. Pavyzdžiui, gerai veikia įvyniojimai. Jie padeda pašalinti papildomus centimetrus nuo juosmens.
BZHU svorio netekimui
Savaitės dietos kalorijų kiekis turėtų būti skaičiuojamas griežtai individualiai. Pjovimo galimybės su 25% kalorijų deficitu yra labai prieštaringos sveikatos išsaugojimo požiūriu ir yra prieinamos tik nedaugeliui. Norint numesti 1 kg per pirmąją savaitę dėl žarnyno valymo ir vandens pašalinimo, o vėliau numesti 0,5 kg per savaitę nepakenkiant sveikatai, reikia taikyti tinkamos mitybos pagrindus. Ir pasirūpinti normalia medžiagų apykaita organizme.
Meniu neturėtų būti nuobodus ir įvairus. Už kiekvieną 1 kg kūno svorio turėtumėte gauti: 2-3 g angliavandenių, 1 g riebalų ir 1-1,5 g baltymų. Reikėtų rinktis ne bet kokius riebalus, o sveikus. Pavyzdžiui, riešutai, aliejai, linų sėmenys. Pusryčiams reikia angliavandenių ar skaidulų, šiek tiek riebalų ir baltymų.
Per pietus valgydami sveiką mitybą valgykite daržoves kaip skaidulų šaltinį, duoną ar košes kaip sudėtingų angliavandenių, baltymų ir riebalų šaltinį. Vakarienei tinka sudėtiniai angliavandeniai, šiek tiek riebalų, skaidulų ir baltymų. Laikantis sveikos mitybos, rekomenduojami ir užkandžiai – mažos porcijos tarp pagrindinių valgymų.
Sportuojantiems ir aktyviems žmonėms, kurių gyvenime daug fizinio aktyvumo, tinka užkandis su angliavandeniais, baltymais, riebalais ir skaidulomis. Jei apkrovos yra gana lengvos arba jos visai nėra, užkandis susideda iš daržovių, vaisių, galbūt pridedant baltymų.
Kiekvienas numeta svorio skirtingai
Kai kalbame apie greitą 5 kg numetimą, turime atsižvelgti į pradinius figūros parametrus. Iš esmės šiomis dienomis vandens perteklius nutekės. Jei turime žmogų, sveriantį, tarkime, 65 kg, tai per 7 dienas bus sunku numesti 5 kg. Juk santykinai liekni žmonės dažniausiai turi nedaug skysčių pertekliaus.
Žmonės, kurie vadinami antsvoriu, kaip taisyklė, sveria nuo 65 kg. Tokiu atveju per savaitę laikydamiesi geros dietos galėsite numesti 5, o gal 7 kg. Apkūnių žmonių audiniuose yra daugiau skysčių pertekliaus atsargų, todėl jų transformacija yra labiau pastebima.
Svarbus yra priklausomybės nuo maisto aspektas. Tai yra, žmonės, pripratę prie perteklinės mitybos, septynias dienas kentėję pagal griežtą dietą, labai dažnai palūžta. Jiems psichologiškai sunku ištverti menką mitybą. Todėl norint numesti svorio reikia tinkamo moralinio požiūrio.
Daugelis ekspertų mano, kad visiškai priimtina ir nekenksminga numesti svorio 2–3 kg per savaitę. Jei tęsite dietą antrą savaitę, paviršiniai riebalai pradės nykti. Jei pradinis svoris yra 65 kg, tai antrą savaitę numesite 1,5 kg ir tai nėra mažai. Tai bus kokybiškas svorio metimas.
Jei žengsite dar toliau, tai yra, laikysitės savaitės dietos, tada antrą savaitę sėkmingai numesite svorio ir nuspręsite laikytis dietos trečią savaitę, tada senasis riebalų sluoksnis pradės degti. Šiame etape liekni žmonės kartais patiria plokščiakalnio efektą, tai yra, jų svoris išlieka toks pat. Tačiau per savaitę galite numesti svorio 0,5–1 kg.
Patys riebiausi trečią savaitę numeta 2 kg. Kai kurie, nepaisant Heraklio pastangų, per pirmąją dietos savaitę numeta tik 1 kg, o vėliau kas savaitę numeta 0,5 kg.
Dieta greitam svorio netekimui
Šioje dalyje paprastai pasakojama apie dietos pasirinkimą. Kalbant apie greitą svorio metimą, geriausiai tinka mono dietos. Jie sukurti aplink vieną produktą. Todėl reikia rinktis prieinamą ir skanų maistą. Gerų rezultatų galima pasiekti laikantis įžymybių dietų, kefyro dietos, mažai kalorijų ir baltymų turinčių dietų.
Svarbiausia prieš pradedant maisto eksperimentus įsitikinti, kad pakeitimai yra saugūs. Iš esmės visos dietos iš interneto yra skirtos sveikiems žmonėms. Jei sergate sunkiomis ligomis, turite maitintis pagal gydytojo nurodytą dietą.
Yra daug dietų, skirtų greitai numesti svorio. Geriausi variantai yra grikiai, kiaušinis-medus, arbūzas, kefyras, bulvės, žuvis, žokėjus, sultys, morkos, pienas-bananai, sriuba, ryžiai, intervalas, braziliška, geriausio modelio dieta, Holivudo, japonų ir kopūstų dieta. Taip pat populiarios greitųjų dietų gerbėjų kefyro-agurkų ir moliūgų dietos. Neįmanoma nepaminėti mados modelių meniu be angliavandenių.
Norėdami greitai sulieknėti, galite pasirinkti labai paprastą kefyro dietą 3 dienoms, kai kiekvienai dienai paimsite po 1,5 litro kefyro pakuotę. Puikiai veikia 5 dienų ar savaitės dieta, kai kasdien valgote grikius ir žalias daržoves. Ypač norėčiau atkreipti dėmesį į vaisių ir daržovių dietą 5 dienas, kai dietos pagrindas yra žali vaisiai ir daržovės, kaitaliojant vaisių ir daržovių dienas.
Žinoma, visada reikia tikėtis geresnio, o teoriškai viskas labai gražiai aprašyta, tačiau praktiškai numesti svorio labai sunku, reikia ypatingo vidinio nusiteikimo, reikia susikurti sau tinkamą aplinką.
Laikantis greitųjų dietų, reikia gerti daugiau vandens. Verta prisiminti, kad grožio neįgysite be sveikatos. Netvarkingas valgymas tau nieko neduos; jums reikia aiškaus režimo. Reikėtų atminti, kad iš savęs per daug reikalauti negalima, nepervargti kūno ir protingai naudoti valią.
Greitoji dieta gali turėti skirtingus pavadinimus ir turėti skirtingus meniu, tačiau labai dažnai mityba priklauso nuo šių principų. Tai yra angliavandenių ir riebalų išskyrimas, dienos kalorijų kiekis yra iki 800 kcal. Laikydamiesi tokios dietos galite gana greitai numesti svorio, tačiau neįmanoma nei sportuoti, nei dirbti, nes neturite jėgų. Tokiose greitosiose dietose paprastai vyrauja baltyminiai patiekalai iš žuvies, jūros gėrybių ir mėsos. Draudžiama vartoti alkoholį, prieskonius, druską ir cukrų. O dar viena greitos dietos sąlyga – išgerti 1,5 litro išgryninto vandens per dieną.
Dietos trukmė kiekvienam skirtinga. Viskas priklauso nuo konkretaus žmogaus tikslų, gyvenimo būdo ir galimybių. Akivaizdu, kad dramatiškas svorio netekimas pasiekiamas laikantis griežtų dietų. Jie gali pakenkti sveikatai.
Norėdami sumažinti neigiamą netinkamos mitybos poveikį, turėtumėte laikytis trupmenos principo. Valgykite dažnai mažomis porcijomis, kad skrandis nebūtų tuščias. 4 valandų badavimas dieną ir 10 valandų nakties jau yra stresas organizmui. Laikantis dietų valgant tris kartus per dieną, patartina saugiai užkąsti.
Kad būtų lengviau susidoroti su staigiu svorio kritimu, reikia daug gerti, dažniau praustis ir kuo daugiau judėti. Prieš pradėdami greitąją dietą, turėtumėte pradėti vartoti vitaminų-mineralų kompleksą, kad netinkama mityba nepakenktų imuninei ir hormoninei sistemai.
Meniu greitam svorio metimui
Yra daug maitinimo sistemos variantų. Kaip dietos pavyzdys pateikiamas efektyvus ir lengvai vykdomas meniu.
Kaip maitintis laikantis žokėjo dietos?
Greitoji dieta, kuri kažkodėl vadinama žokėjų dieta, garsėja savo lakonišku ir prieinamu meniu. Vos per 3 dienas galima numesti nuo 3 iki 5 kg. Tai nuostabus rezultatas.
Štai trijų dienų meniu:
- 1 diena - kepta vištiena be druskos (visą mėsos tūrį padalinkite į 3 porcijas 3 patiekalams);
- 2 diena – veršiena kepta be druskos, maždaug 300 g, padalinta į 3 porcijas 3 patiekalams;
- 3 diena – pasninkas ant vandens arba nesaldintos kavos.
Jockey dieta yra tikrai veiksminga, sunki ir greita, tačiau ji turi šalutinį poveikį, pavyzdžiui, bendrą silpnumą. Daugelis žmonių neturi nuotaikos ir svaigsta.
Kefyro, ryžių, vištienos ir obuolių meniu
Laikantis dietos su kefyru, visiškai įmanoma numesti 6 kg, tai užtruks 9 dienas. Tai labai garsi dieta, kuri jau daugeliui žmonių padėjo sulieknėti. Dietos pagrindas – kefyras, juo galima apsiriboti. Bet geriau vartoti sodresnę mitybą. Ryžiai be priedų ir vištienos mėsa be druskos yra sveikintini dietoje.
Štai 9 dienų meniu:
- 1-3 dienos – mityba su kefyru ir ryžiais;
- 4-6 dienos – mityba su kefyru ir vištiena;
- 7-9 dienos – kefyro ir obuolių valgymas.
Vegetariškas meniu
Vos 3 dienos augalinės mitybos atsikratys 3 kg ir išvalys organizmą, suteiks lengvumo. Maitinimas 1 ir 3 dienomis yra daržovių meniu, 2 diena skirta vaisiams.
1 ir 3 daržovių dienos:
- pusryčiams – arbata su citrina (galite rinktis kavą), kepti pomidorai ir bet kokios daržovių sultys;
- pietums – arbata su citrina (nesaldinta kava), salotos, svogūnai, agurkai;
- vakarienei – arbata su citrina, virtas ar troškintas daržovių patiekalas.
2 vaisių diena:
- pusryčiams – arbata su citrina (kava), obuoliu, greipfrutu, apelsinu;
- pietums - obuolys, melionas, apelsinas, greipfrutas;
- vakarienei – pakartokite pietus.
Grikių dietos meniu
Šiandien populiari jau minėta savaitinė grikių dieta, padedanti numesti 3-4 kg. Čia viskas labai paprasta: grikius užpilkite verdančiu vandeniu, kad vandens būtų dvigubai daugiau nei javų.
Grikiai paliekami per naktį ir suvartojami ryte. Visus grikius padaliname į 5-6 patiekalus. Ir taip kiekvieną dieną. Mitybą reikėtų papildyti ir dietiniais gėrimais – kefyru, nesaldinta žaliąja arbata, taip pat pravartu vartoti valomųjų žolelių arbatų.
Arbūzų meniu
Laikydamiesi lengvos dietos su arbūzu, per 5 dienas netenkate 5 kg.
Čia yra meniu pavyzdys:
- pusryčiams - sūris ir bet kokia košė;
- pietums - troškintas arba virtas daržovių patiekalas, žuvis ar mėsa;
- vakarienei - neribotas arbūzas, maždaug 1 kg produkto kiekvienam 30 kg kūno svorio.
Bulvių-citrusinių vaisių meniu
Dieta, pagrįsta bulvėmis ir greipfrutais, leidžia numesti 1,5 kg per 4 dienas. Dietoje patartina daugiausia dėmesio skirti daržovių, vaisių patiekalams, kiaušiniams.
Štai dietos meniu:
- Pusryčiams - arbata su citrina arba kava, kiaušinis ir greipfrutų sultys;
- Pietums - arbata su citrina arba kava, obuolys, keptos arba virtos bulvės;
- Vakarienei – arbata su citrina, greipfrutais, kiaušiniu ir pomidorų sultimis.
PP meniu
Tinkamo kasdienio mitybos meniu pavyzdys sėkmingam svorio metimui:
- pusryčiams - žalioji arbata be cukraus, baltyminiai maisto produktai, tokie kaip kiaušiniai ar varškė, grikiai kaip sudėtingų angliavandenių šaltinis;
- užkandis Nr. 1 - vaisiai, išskyrus vynuoges ir bananus;
- pietums - daržovių salotos ir mėsa arba kitas daržovių ir baltymų derinys;
- užkandžiui Nr.2 - energetiniai putėsiai arba žalieji obuoliai;
- vakarienei - žalios daržovės ir garuose virta žuvis.
Produktai greitam svorio metimui
Galimi maisto produktai dietai
Pigiausi lieknėjimo produktai, puikiai tinkantys dietos meniu, yra grikiai, lęšiai, perlinės kruopos, vanduo, burokėliai, ridikai, baklažanai ir bananai.
Tinkama mityba svorio netekimui
Svorio metimo meniu turėtų būti pagrįstas tinkamos mitybos principais. Šiuo požiūriu galima išskirti daugybę produktų.
Dažnai meniu sudaro liesa mėsa, tokia kaip ėriena, vištiena, triušiena, kalakutiena, jautiena. Dietos meniu laukiama ne tik žaliosios arbatos, bet ir juodosios arbatos, žolelių užpilų, cikorijos, natūralios kavos.
Žuvis ir jūros gėrybės taip pat padeda numesti svorio, tačiau nereikia jų valgyti konservuotų. Naudinga naudoti alyvuogių ir linų sėmenų aliejų. Visos daržovės gali būti priskirtos prie dietinių. Tiesa, kai kurie žmonės mano, kad bulvės yra nepriimtinos. Dieta reikalauja riešutų ir džiovintų vaisių.
Metant svorį galima išmintingai naudoti ir natūralius prieskonius, tokius kaip paprika, juodieji pipirai, ypač naudingi visų rūšių žalumynai. Kaip baltymų ir daugelio vitaminų šaltinis, į dietą įeina vištų, ančių ir putpelių kiaušiniai.
Geras garnyras laikantis dietos yra rudieji ryžiai. Metant svorį tinka beveik visi vaisiai; kai kurie abejoja dėl bananų ir vynuogių; juos geriausia vartoti nedideliais kiekiais. Be to, laikantis tinkamos mitybos, neįmanoma išsiversti be neriebių fermentuoto pieno produktų - sūrio, jogurto, varškės, kefyro ir fetos sūrio.
Mityboje turėtų vyrauti kompleksiniai angliavandeniai; jų gauname iš vaisių, daržovių ir grūdinių kultūrų. Baltyminio maisto turėtų būti kiek mažiau, pagrindiniai šaltiniai – varškė, kiaušiniai, mėsa, žuvis. O mažesnė raciono dalis – sveikieji riebalai, tai yra riešutai, linų sėmenų aliejus, alyvuogių aliejus.
Labai svarbu teisingai paruošti dietinius patiekalus ir valgyti pagal grafiką. Galbūt pp meniu nesuteikia greičiausio svorio metimo, tačiau leidžia išlaikyti sveikatą ir grožį natūraliai atsikratant antsvorio.
Produktų derinys svorio metimui
Ne visi produktai yra suderinami. Tiems, kurie nesilaiko atskirų patiekalų, reikia atidžiai apsvarstyti produktų derinį. Pavyzdžiui, baltymai gerai dera su daržovėmis. Maistas, kuriame gausu angliavandenių, valgomas ne su baltymais, o su daržovėmis.
Vaisius reikia valgyti atskirai nuo kitų maisto produktų. Kitas sėkmingas elementų derinys yra baltymai ir riebalai, pavyzdžiui, jogurtas su riešutais. Riešutai taip pat labai dera su džiovintais vaisiais.
Produktai šlaunims, pilvui ir sėdmenims
Norėdami greitai pašalinti papildomus centimetrus nuo sėdmenų, pilvo ir šlaunų (tai yra problemiškiausios moterų vietos), turėtumėte sutelkti dėmesį į šiuos produktus:
- ankštiniai augalai, dietinė mėsa ir žuvis – prisotinti baltymų ir apsaugoti nuo riebalų pertekliaus nusėdimo;
- riešutai, varškė, jogurtas, kiaušiniai, sūris – mažina cholesterolio kiekį, aprūpina kalciu, gerina virškinimą;
- žalios daržovės ir vaisiai - skaidulų, vitaminų, mineralų tiekėjai;
- ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai – išgelbės jus nuo alkio jausmo laikydamiesi dietos, maitinkite sveikais angliavandeniais, kad gautumėte energijos.
Svorio metimo čempionato produktai
Taip pat verta atsižvelgti į mokslinį požiūrį. Tyrimų duomenimis, šie maisto produktai duoda labai greitus svorio metimo rezultatus: natūralus juodasis šokoladas, sezamo sėklos, kiaušiniai, žemės riešutai, geltonieji pipirai ir vanduo.
Mitybos specialistai taip pat įvardija obuolius, ananasus, grybus, morkas, apelsinus, greipfrutus, figas, kopūstus, sausmedžius, džiovintus vaisius, avietes, grikius, mėlynes, aštrius prieskonius, žaliąją arbatą, imbierą, avižinius dribsnius, paukštieną, žuvį ir neriebius pieno produktus, skirtus svorio metimui.
Sveikiausi riešutai yra graikiniai riešutai, žemės riešutai, migdolai ir pušis. Daržovėms ypač priskiriami agurkai, moliūgai, kopūstai, cukinijos, morkos, salierai, pomidorai, pupelės, paprikos ir burokėliai.
Norint greitai sulieknėti, į valgiaraštį reikia įtraukti vaisių ir daržovių salotas, valgyti daržovių sriubas, mėsos ir žuvies patiekalus, valgyti kiaušinius, ankštines daržoves, kruopas, sėlenas ir gerti kokteilius.
Produktai sveikatai ir svorio metimui
Laikantis dietos, organizmas patiria stiprų stresą. Būtina rūpintis ne tik figūra, bet ir sveikata kaip grožio pagrindu.
Atkreipkite dėmesį į šiuos produktus:
- gerai nuotaikai palaikyti ir svorio metimui – juodasis šokoladas, riešutai, datulės, pomidorai ir natūralus alyvuogių aliejus;
- populiarus nekaloringas maistas - citrusiniai vaisiai, pomidorai, neriebi balta žuvis, agurkai, įvairių rūšių grybai;
- geriausias maistas raumenų augimui yra kiaušinių baltymai, neriebūs sūriai, ankštiniai augalai, balta žuvis, natūralus neriebus varškės sūris;
- maistas, kuris pasisotintų ir apsaugotų nuo alkio – obuoliai, avižiniai dribsniai, kieti makaronai, pilno grūdo duonos gaminiai, pupelės;
- sveikiems užkandžiams tinkamiausi maisto produktai yra džiovinti vaisiai, bananai, neriebūs pieno produktai, duona;
- maisto produktai, kurie nesukelia pavojingo staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo – salotos, liesas pienas, įvairių rūšių grybai, visų rūšių uogos, lęšiai;
- drenažo produktai, kurie nesukels skysčių pertekliaus susilaikymo organizme - salierai, žalioji arbata, nesaldintas limonadas, apelsinų sultys, uogų sultys, bruknės;
- mažiausiai riebalų turintys produktai - tunas, neriebi varškė, ešerių žuvis, vištienos šalutiniai produktai, jūros gėrybės;
- skanus svorio metimui, tai yra maistas, kuris teikia malonumą - uogos, vaisių tyrės, švelnus vištienos paštetas, daržovės, pavyzdžiui, salierai, paprikos, morkos, obuoliai, plakti nesaldinti pieno produktai;
- grožio ir lieknėjimo produktai, kuriuose gausu sveikųjų riebalų rūgščių – avokadas, išgrynintas vanduo, natūralus alyvuogių ir linų sėmenų aliejus, migdolai.
Antsvoris atsiranda dėl streso, įvairių ligų, hormoninių sutrikimų, sėslaus gyvenimo būdo, netinkamos mitybos ir net dėl nuolatinio poilsio ir miego trūkumo. Miego trūkumas ir depresija lėtina medžiagų apykaitą ir apsunkina svorio metimą. Taigi atsipalaiduokite ir linksminkitės.
Neturėtumėte siekti staigaus svorio metimo, jei perteklinis tūris yra ryškus. Labai greitas svorio metimas turi neigiamą šalutinį poveikį. Daugelis žmonių skundžiasi, kad numetus svorio jų kūnas suglebo. O norint sustangrinti kūną numetus svorio reikia daug laiko ir pastangų. Geriausias būdas numesti svorio – laikytis tinkamos mitybos principų.